Tes Fisik Masuk Sma Taruna Nusantara

Tes Fisik Masuk SMA Taruna Nusantara

 

TES JASMANI / SAMAPTA

Tes Fisik Masuk Sma Taruna Nusantara

Tes ini bertujuan mengukur kemampuan fisik atau jasmani dan mengetahui tingkat kebugaran jasmani calon taruna/i melalui serangkaian aktifitas fisik. Hal ini dilakukan untuk melihat potensi fisik calon taruna/i dan menjadi bahan pertimbangan untuk dapat mengikuti pendidikan di SMK Taruna Nusantara.

Hasil pengukuran juga digunakan sebagai dasar atau nilai awal bagi Pembina Ketarunaan agar dapat melihat perkembangan kemampuan jasmani taruna/I selama masa pendidikan di SMK Taruna Tekno Nusantara yang salah satu orientasi pendidikannya adalah untuk meningkatkan kebugaran jasmani taruna/i, yaitu untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh sekaligus melatih kekuatan otot.

Pelaksanaan Tes Fisik merupakan tahapan Pendaftaran sebagai Calon Taruna - Taruni SMK setelah pelaksanaan Tes Akademik pada waktu awal pendaftaran.

Manfaat Tes fisik/kebugaran tidak hanya berfokus pada kesehatan fisik saja, tapi juga kesehatan mental.

Kegiatan ini diawali dengan pemanasan dan peregangan (stretching) yang berfungsi untuk menyiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh sebelum aktivitas fisik sehingga tubuh akan mulai beradaptasi dengan peningkatan intensitas gerakan fisik yang akan dilakukan. Dan peregangan (stretching) serangkaian gerakan untuk melatih fleksibilitas anggota badan seperti punggung, kaki, dan tangan. Peregangan dilakukan untuk melemaskan otot dengan membuatnya berkontraksi. Kemudian dilanjutkan dengan serangkaian kegiatan pengukuran kemampuan jasmani, seperti lari, push up, sit up, pull up (laki-laki) atau chinning (perempuan), dan lain-lain.

Berikut ini disampaikan jenis Tes Samapta jasmani dan standar penilaiannya calon peserta Tes dan akan lebih baik jika dapat melebihi batas jumlah yang disebutkan dalam standar penilaian :

1. Lari selama 12 menit

Tes Fisik Masuk Sma Taruna Nusantara

Semua orang lebih lebih pemuda-pemudi sehat tentu sering berlari akan tetapi Tes berlari dalam penerimaan bukan berlari biasa melainkan berlari yang terukur baik waktu maupun jarak tempuhnya

Oleh karena itu calon harus sering berlatih latihan pertama yaitu lari selama 12 menit, sebaiknya lakukan latihan ini dengan mengelilingi lapangan sepak bola yang berukuran standar 400 m untuk calon peserta pria, setidaknya dapat mencapai 6 kali atau 2400 meter selama 12 menit, untuk calon wanita setidaknya mencapai 5 kali atau 2000 meter, lakukan Latihan lari ini secara rutin agar kemampuan dapat meningkat dari waktu ke waktu.

2.  Pull Up untuk pria dan Wanita Chinning untuk wanita

Tes Fisik Masuk Sma Taruna Nusantara

Pull Up untuk calon pria adalah gerakan yang diawali dengan bergantung pada tongkat horizontal kemudian menarik badan ke atas sampai dagu melewati tongkat itu dan kembali turun sampai tangan lurus.

Calon sebaiknya berlatih secara bertahap mula-mula melakukan gerakan secara benar Meskipun hanya sekali kemudian secara bertahap ditambah gerakan nya sesuai kemampuan, selanjutnya berusahalah agar mampu melakukan 10 kali atau lebih dengan gerakan yang sempurna lebih baik sedikit demi sedikit tetapi sempurna daripada banyak tetapi gerakannya tidak sempurna.

Sebab gerakan pull up yang tidak sempurna tidak akan dihitung oleh petugas, Tes Samapta jasmani BASARNAS MEDAN untuk calon wanita lakukan chinning dengan berdiri di depan tongkat mendatar kaki tetap menginjak tanah kemudian tarik badan ke depan dan kembali ke belakang latihan ini minimal lakukan sebanyak 40 kali secara sempurna.

3. Sit Up

Tes Fisik Masuk Sma Taruna Nusantara

Sit Up adalah gerakan yang sangat mengandalkan kekuatan otot perut tujuannya memang untuk memperkuat otot perut posisi tangan dianyam di belakang kepala, pada saat terlentang ke belakang kedua siku tangan harus menyentuh lantai, pada saat bangun upayakan sampai mencium lutut latihan ini dilakukan dengan hati-hati jangan sampai menimbulkan cedera pada otot perut karena pemaksaan, lakukan gerakan ini minimal 35 kali untuk pria dan 30 kali untuk wanita gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.

4. Push Up

Tes Fisik Masuk Sma Taruna Nusantara

Push Up adalah Gerakan naik turun dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki untuk laki-laki bertumpu pada ujung kaki dan wanita bertumpu pada lutut saat turun badan tidak menyentuh tanah dan pada saat naik tangan kembali lurus lakukan gerakan secara sempurna.

karena hanya gerakan yang sempurna yang dihitung untuk calon laki-laki setidaknya 35 kali dan 30 kali untuk wanita seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.

5. Shuttle run

Tes Fisik Masuk Sma Taruna Nusantara

Shuttle run adalah lari membentuk angka 8 di antara 2 buah tiang yang berjarak 10 m sebanyak tiga kali sampai Kembali ke tempat start semula tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan, tiap peserta upayakan waktu yang diperlukan tidak lebih dari 20 detik meskipun tampak muda calon peserta Tes harus rajin berlatih pada awalnya mungkin calon memerlukan waktu yang cukup lama untuk menyelesaikan kegiatan sateran

Tetapi semakin sering berlatih tentu semakin cepat karena itu sebaiknya calon berlatih berulang-ulang sampai mampu melakukannya dalam waktu yang ditentukan.

 

6. Renang

Tes Fisik Masuk Sma Taruna Nusantara

Keterampilan berenang tidak dapat diperoleh secara instan Oleh karena itu calon peserta Tes terutama yang belum dapat berenang harus memulai berlatih beberapa bulan sebelum pelaksanaan Tes namun harus diingat bahwa berlatih berenang Sebaiknya tidak dilakukan sendirian ajaklah teman atau pelatih Mengapa untuk menjaga kemungkinan terjadinya kecelakaan atau tenggelam.

Jika berlatih sendiri berlatihlah di kolam yang dangkal mula-mula menyelam lah sampai seluruh tubuh benang berdiam lah disana beberapa saat sesuai kemampuan menahan nafas untuk menyesuaikan diri dan sekaligus untuk menghilangkan rasa takut lakukan berulang-ulang lama-lama badan akan mengambang setelah itu dapat dilanjutkan dengan gerakan gerakan tangan dan kaki untuk berenang

Jika sudah dapat berenang berlatihlah dengan gaya bebas atau gaya apa saja yang dikuasai berlatihlah seminggu sekali atau dua kali sampai mampu menempuh jarak 25 M berlatihlah dengan rutin dan sungguh-sungguh untuk mencapai hasil yang maksimal.

 Latihan Samapta Jasmani

 

Banyak calon mengalami kegagalan dalam Tes Samapta jasmani . Mengapa? mereka tidak paham gerakan yang benar dan aturan yang harus dilaksanakan akibatnya jumlah poin yang seharusnya dikumpulkan untuk memperoleh bobot yang tinggi tidak tercapai.

Karena itu sebelum mengikuti Tes Samapta Jasmani sebaiknya calon membekali diri dengan pengetahuan, cara melaksanakan gerakan yang benar dan berlatih bukan asal berlatih tetapi berlatih dengan benar terarah dan berkesinambungan, jadi dalam menghadapi Tes Samapta jasmani calon tidak cukup hanya berbekal semangat yang menggebu gebu.

Cara berlatih yang salah dapat menghasilkan gerakan yang salah yaitu gerakan yang tidak dinilai dalam Tes. Selain itu cara berlatih yang salah dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. misalnya cedera di salah satu Taruna tubuh tetapi akibat buruk itu semakin besar jika tidak berlatih sama sekali karena itu calon harus belajar kepada orang yang tahu dan berlatih bersungguh-sungguh

Idealnya latihan dilakukan Pada kurun waktu 3 sampai 4 bulan sebelum Tes Samapta  dalam waktu yang cukup lama itu calon dapat meningkatkan Samapta dirinya calon dapat memahami gerakan yang benar dan bahkan terampil melakukannya, dengan demikian dia dapat mengikuti Tes Samapta jasmani dengan penuh percaya diri

Latihan yang bisa dilakukan setiap hari adalah lari, push up, sit up, pull up, dan 1 orang selama latihan sebaiknya dilakukan penghitungan waktu menggunakan jam atau stopwatch setiap hari harus dihitung hasilnya dan terus ditingkatkan sampai sesuai dengan ketentuan dalam Tes Samapta jasmani

Sementara itu latihan renang bisa dilakukan seminggu sekali atau seminggu dua kali sebaiknya ada teman atau pelatih yang mendampinginya untuk selamatan calon jika berlatih dengan benar dan bersungguh-sungguh tidak sampai 1 bulan calon sudah dapat berenang gaya bebas.

Selain latihan fisik calon sebaiknya makan makanan yang mengandung gizi berimbang makanan bergizi itu sebaiknya dimakan secara teratur pada bulan-bulan menjelang penerimaan makanan itu sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, vitamin yang lengkap dan ditambah susu supaya sempurna

Persyaratan

Tinggi Badan Minimal:

LAKI - LAKI 155 Cm

PEREMPUAN 150 cm

Berat Badan Ideal:

LAKI - LAKI Min   45 Kg

PEREMPUAN Min  40 Kg

Persyaratan Administrasi 

• mengisi formulir pendaftaran
• foto copy STTB/ijazah SMP/Mts *5 lembar
• foto copy Ktp kedua Orang Tua *5 Lembar 
• foto copy NISN *5 Lembar
• foto copy akta kelahiran *5 lembar
• foto copy kartu keluarga *5 lembar
• foto copy raport kelas 3 SMP/Mts *5 lembar
• foto copy keterangan kelakuan baik *5 lembar (dari sekolah)
• surat keterangan dokter asli (foto copy) *5 lembar
• pas foto 2x3, 3x4 (latar merah) *5 lembar
• Jenis Tes dan Standar Penilaian